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11 avantages scientifiques de rire

Ils disent que le rire est « le meilleur remède », et il s'avère qu'il y a une certaine vérité scientifique à cette affirmation. Le rire associé à l'humour a de nombreux avantages pour la santé, alors voici 11 raisons pour lesquelles vous devriez en rire.


1. Le rire est un signe de bonne volonté envers les autres.

Groupe d

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Le rire peut être unique aux humains. Pourquoi le faisons-nous? Selon une étude de 2010 enBMC Médecine complémentaire et alternative, le rire et le sourire sont généralement conçus comme un message de bonne volonté. Les auteurs extrapolent qu'il existe une fonction similaire chez les primates, qui utilisent des expressions faciales avec les dents découvertes pour suggérer la convivialité et la sociabilité. Ils écrivent: 'Parce que certaines formes de sourire sont volontaires et facilement truquées, le rire, qui nécessite une contraction plus synergique de la musculature plus large, aurait évolué chez les humains pour exprimer un message sûr et sûr aux autres.'

2. Le rire peut réduire votre tension artérielle.


Deux filles riant dans une voiture

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L'hypertension artérielle (hypertension) est l'un des effets secondaires les plus dangereux du stress, ainsi qu'un énorme facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, il est difficile d'être stressé lorsque vous riez, c'est pourquoi des chercheurs ont cherché à savoir si le rire pouvait faire baisser la tension artérielle. Il y a plus que quelques études qui montrent une réduction de la pression artérielle après le rire, comme une étude de 2017 dans leJournal de recherche dentaire et médicale, où 40 patients sous hémodialyse ont écouté des CD d'émissions comiques pendant 16 séances de 30 minutes sur huit semaines et ont constaté une diminution de la pression artérielle.



En 2011, des chercheurs ont présenté les résultats d'une étude de trois mois lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association. Les chercheurs ont exposé 79 participants à une thérapie par la musique ou par le rire. Le rire a été stimulé par un «contact visuel ludique» et des exercices de respiration. Immédiatement après les séances, les lectures de pression artérielle des rires ont baissé de 7 mmHg - (millimètres de mercure, comment les lectures de pression artérielle sur un sphygmomanomètre sont abrégées). En comparaison, la musicothérapie n'a fait baisser la tension artérielle que de 6 mmHg.

Après trois mois, les lectures de pression artérielle ont diminué de manière significative de 5 mmHg chez les rieurs. Les personnes du groupe de comparaison n'ont montré aucun changement dans les lectures de la pression artérielle.

3. Cela a conduit à un traitement connu sous le nom de yoga du rire.

groupe riant dans un cours d

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Le succès des études du rire sur la tension artérielle et d'autres maux a conduit à un type de traitement unique connu sous le nom de « yoga du rire ».

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Le Dr Madan Kataria, fondateur de la Laughter Yoga School, a déclaré à Medscape : « Vous n'avez pas besoin de blagues, d'humour ou de comédie. Vous n'avez même pas besoin d'être heureux. Ce que nous faisons, c'est rire en groupe et initier le rire comme une forme d'exercice corporel, mais lorsque nous avons un contact visuel avec les autres, ce rire devient réel et contagieux.

Kataria a mené une étude auprès de 200 hommes et femmes qui ont participé à des séances de yoga du rire pendant 20 à 30 minutes. Les chercheurs ont stimulé le rire des participants pendant 45 secondes à une minute, suivi d'une respiration profonde et d'étirements pendant toute la durée des séances.

Les sujets qui ont ri ont vu une réduction de leur pression artérielle systolique de plus de 6 mmHg, un changement significatif par rapport à la ligne de base et également significatif par rapport à un groupe témoin ne riant pas. La pression artérielle diastolique a également été significativement réduite. De plus, leurs niveaux de cortisol, une hormone du stress, ont également été réduits.

En conséquence, le yoga du rire est devenu une intervention pour une variété de problèmes de santé, allant du stress à la démence.

4. Le rire peut réduire l'anxiété et d'autres émotions négatives.

Deux gars qui rient et se serrent la main

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Une étude de 1990 enRapports psychologiquesont examiné les effets du rire humoristique sur l'anxiété induite par la menace. Les chercheurs ont fait croire (à tort) à 53 étudiants qu'ils allaient recevoir un choc électrique après une période d'attente.

Les sujets du groupe expérimental ont écouté une cassette humoristique en attendant leur choc. Le groupe placebo a écouté une cassette non humoristique et le groupe témoin n'a écouté aucune cassette. Le groupe humoristique a signalé que son anxiété avait diminué au cours de la période d'anticipation, et ceux dont le niveau de sens de l'humour autodéclaré était le plus élevé avaient l'anxiété signalée le plus faible.

Il a également été démontré que la thérapie par le rire améliore l'anxiété chez les patients atteints de la maladie de Parkinson [PDF], réduit l'anxiété et la dépression chez les étudiants en soins infirmiers et améliore l'optimisme, l'estime de soi et la dépression chez les femmes ménopausées.

D'un point de vue psychologique général, l'auteur Bernard Saper suggère dans un article pourPsychiatrie Trimestrielleque la capacité de maintenir un sens de l'humour et la capacité de rire peuvent agir comme des mécanismes d'adaptation positifs pour aider une personne à traverser des moments difficiles.

5. Le rire est un stimulant immunitaire.

Maman et garçon riant sur le canapé

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Au début de la saison du rhume et de la grippe, il peut être judicieux de pratiquer une thérapie par le rire, car plusieurs études ont montré le pouvoir immunitaire du rire.

Dans une étude de 2015 sur les mères post-partum dans leJournal de médecine alternative et complémentaire, les chercheurs ont testé le lait maternel exprimé à la main pour les immunoglobulines (IgA, anticorps qui jouent un rôle important dans la fonction immunitaire) avant et après la thérapie par le rire.

Deux fois par semaine, les participants se sont livrés à des « routines de danse du rire » en groupe et à un léger massage des seins tout en provoquant le rire. Les mères qui ont participé à la thérapie par le rire ont vu leur IgA augmenter légèrement. Cependant, même une petite quantité était importante pour les chercheurs, étant donné que la période post-partum est celle où l'IgA naturelle dans le lait maternel diminue (elle est à son niveau le plus élevé juste après l'accouchement, dans le premier lait maternel riche en nutriments connu sous le nom de colostrum).

Une autre étude menée auprès d'étudiants universitaires a révélé que regarder des films amusants augmente les IgA salivaires (sIgA). Les chercheurs ont également trouvé de petits exemples de la capacité du rire à augmenter les cellules tueuses naturelles (NK), un type de lymphocyte facile à détecter dans le sang. Une étude dans leJournal américain des sciences médicales, bien que petite - une cohorte de seulement 10 sujets masculins - a trouvé une activité des cellules NK significativement augmentée dans le groupe expérimental. Des études supplémentaires ont montré une augmentation de l'activité des cellules NK après une thérapie par le rire ou des vidéos humoristiques, mais la plupart de ces études ont été réalisées sur des sujets masculins.

6. Le rire peut agir comme un antidépresseur naturel.

femme riant avec chien

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Alors que personne ne recommanderait le rire au lieu d'un autre traitement pour la dépression, il s'est avéré prometteur pour améliorer les humeurs dépressives. Les patients des établissements de soins de longue durée souffrent souvent de dépression et de troubles du sommeil, c'est pourquoi une étude de 2017 dans leJournal coréen des soins infirmiers pour adultes[PDF] a testé les effets de la thérapie par le rire sur 42 résidents de deux hôpitaux de soins de longue durée. Les résultats étaient prometteurs.

La thérapie par le rire, que les sujets ont suivie pendant huit séances, pendant 40 minutes deux fois par semaine, comprenait ' chanter des chansons amusantes, rire pour se divertir, s'étirer, jouer avec les mains et danser, faire des exercices de rire, applaudir sainement et rire à haute voix '.

Les résultats ont montré une réduction de la dépression et une amélioration de l'humeur générale ainsi qu'une amélioration du sommeil dans le groupe expérimental par rapport au groupe témoin.

Une autre étude de 2015 dans leJournal de médecine alternative et complémentaireont constaté que trois séances de thérapie par le rire de 60 minutes amélioraient la dépression et les états d'humeur négatifs des patients atteints de cancer.

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7. Vous respirez mieux après avoir ri.

grand-père et petit-fils riant au sol

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Il s'avère qu'un bon éclat de rire profond du ventre peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la consommation d'oxygène, ce qui est similaire à ce qui se passe pendant l'exercice. Alors qu'une étude de 2009 dans leJournal international de recherche sur l'humouront constaté que ces changements ne durent que le temps du rire lui-même, si vous pouvez rire comme ça pendant 30 minutes à une heure, vous pouvez peut-être sauter le gymnase.

8. Le rire est bon pour votre système cardiovasculaire.

femmes qui rient devant un film

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Vos poumons ne sont pas le seul organe qui bénéficie d'un grand éclat de rire. Une étude de 2009 enHypothèses médicalesont trouvé de puissants bienfaits pour le cœur et le système cardiovasculaire.

Les participants à l'étude ont regardé soit une comédie commeSaturday Night Liveou la sombre séquence d'ouverture deSauver le soldat Ryan, qui est connu pour augmenter le stress mental. Ils ont utilisé une technique appelée test de réactivité de l'artère brachiale (BART), une forme d'échographie qui examine l'artère brachiale. Les participants qui ont regardé le film stressant ont connu une réduction de 35% de la vasodilatation médiée par le flux (FMD, ou comment les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent) ; la fièvre aphteuse lente est un facteur de risque d'athérosclérose. Pendant ce temps, le groupe qui a regardé la scène amusante a vu une augmentation de 22% de la fièvre aphteuse, comparable à l'exercice. Bref, le rire aidait leur sang à mieux circuler.

L'American Heart Association recommande le rire pour un cœur sain, ajoutant que la recherche a montré que le rire favorise une réduction de l'inflammation des artères et une augmentation de la production de HDL, ou « bon » cholestérol.

9. Le rire calme les hormones du stress.

homme et femme riant

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L'humour, et par extension le rire, stimule de multiples systèmes physiologiques qui diminuent les niveaux d'hormones de stress, telles que le cortisol et l'épinéphrine, et augmentent l'activation du système de récompense de distribution de dopamine du cerveau, selon les chercheurs d'une étude de 2017 enAvancées dans l'enseignement de la physiologie. Une étude de 2003 enThérapies alternatives en santé et médecineont découvert que regarder un film amusant diminuait une grande variété d'hormones de stress.

10. Le rire social peut soulager la douleur.

Fille avec bras cassé en riant au bureau du médecin

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Le rire pouvait être aussi efficace que certains analgésiques contre la douleur, ce que les premiers médecins semblaient comprendre. Au 14ème siècle, le chirurgien français Henri de Mondeville utilisait l'humour pour distraire les patients de la douleur de la chirurgie et les aider pendant leur convalescence.

Des recherches plus modernes ont montré que les participants qui regardaient des vidéos de comédie avaient besoin de moins d'analgésiques que ceux qui regardaient des vidéos de contrôle. Dans une étude de 2011 publiée dans leActes de la Société royale, au cours de six expériences utilisant le froid extrême comme mesure de tolérance à la douleur, les chercheurs ont découvert que le rire social - rire fait en groupe dans un contexte social - élève les seuils de douleur. Les auteurs suggèrent que « ces résultats s'expliquent le mieux par l'action des endorphines libérées par le rire.

11. Rire brûle des calories.

Femme riant sur un sentier de course.

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Comme si tous ces avantages n'étaient pas une raison suffisante pour rire tous les jours, une étude de 2014 dans leRevue internationale de l'obésitéconstaté que le rire peut brûler des calories. Les chercheurs ont divisé un groupe de 45 participants en deux groupes, dont la moitié ont regardé des extraits de films destinés à évoquer le rire pendant environ 10 minutes, et l'autre moitié ont regardé des extraits de films peu susceptibles de stimuler le rire. Les deux groupes étaient attachés à un « calorimètre » qui mesurait la dépense énergétique et la fréquence cardiaque. Ils ont déterminé que ceux qui ont ri pendant leur visionnage ont brûlé jusqu'à 10 calories en 10 minutes, par rapport à ceux qui n'ont pas ri et n'ont brûlé aucune calorie.