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11 raisons scientifiques pour lesquelles être dans la nature est relaxant

Ce sentiment de bonheur qui vous envahit lorsque vous « vous éloignez de tout » n'est pas seulement dans votre tête. Il a été prouvé scientifiquement que passer du temps en plein air réduit les niveaux de stress, vous aide à trouver la clarté et à rajeunir votre esprit et votre corps. Voici comment.

1. La vitamine D aide votre corps à fonctionner plus efficacement

Sortir pour 'prendre de la vitamine D' est devenu une sorte de refrain - les parents l'utilisent pour réprimander leurs enfants parce qu'ils jouent trop à des jeux vidéo et les employés de bureau privés de soleil l'utilisent comme excuse pour prendre leur cinquième pause-café - mais qu'est-ce que la vitamine D fait-elle vraiment pour vous? En aidant à maximiser l'absorption du calcium, la vitamine D favorise la santé des os et des dents. Il peut également améliorer l'humeur et réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, etc. La vitamine D améliore également la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle en relaxant littéralement vos vaisseaux sanguins.

2. La lumière naturelle normalise votre horaire de sommeil

Obtenir une dose de soleil recommandée par un médecin peut également vous aider à vous sentir rafraîchi et détendu en aidant à réguler la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est une hormone qui contrôle l'horloge interne de votre corps (en gros, elle vous rend somnolent). La partie de votre cerveau qui produit la mélatonine (la glande pinéale) est directement affectée par l'accès à la lumière : elle reste inactive pendant la journée et s'allume lorsque l'obscurité s'installe. La bonne quantité de mélatonine vous garantit une bonne nuit de sommeil et se sentir rajeuni.

3. Être dans la nature vous fait débrancher

Le multitâche, en particulier avec les appareils électroniques, est l'une des principales causes de stress. Une étude de l'Université de Californie à Irvine a révélé que les personnes qui avaient accès au courrier électronique et recevaient donc un flux constant de messages tout au long de la journée avaient des fréquences cardiaques plus élevées que celles qui étaient coupées des communications électroniques. Ainsi, prendre des vacances hors réseau peut vous aider à vous détendre complètement.

4. Un environnement naturel vous aide à centrer votre esprit

Laisser ses appareils derrière soi et se rendre dans la nature peut aussi être apaisant pour des raisons plus métaphysiques. Une étude de la faculté de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin a révélé qu'un environnement naturel permettait aux gens de laisser derrière eux les facteurs de stress de leur vie quotidienne et de se concentrer plutôt sur quelque chose de plus pur. En centrant votre esprit, vous pouvez détendre votre corps.

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5. Cela donne à votre cerveau le temps d'arrêt dont il a besoin pour se recharger

Le cerveau humain demande 20 % de toute l'énergie produite par le corps, et cette exigence augmente de 5 à 10 % lorsque vous vous concentrez sur un défi mental. Lorsque le corps est au repos, cependant, le cerveau ne cesse pas son activité, du moins pas de la manière à laquelle vous vous attendez. Lorsque les gens sont dans un état de rêverie - quelque chose de plus facile à réaliser dans l'environnement serein de la nature - leur cerveau s'installe dans ce que les scientifiques appellent le réseau en mode par défaut (ou DMN). Le DMN est un circuit complexe de communication coordonnée entre les parties du cerveau et est essentiel aux processus mentaux qui développent notre compréhension du comportement humain, inculquent un code d'éthique interne et nous aident à réaliser nos identités.

6. Il réduit les niveaux d'hormones de stress

Une étude néerlandaise récente suggère que passer du temps dans la nature et effectuer des tâches répétitives telles que le jardinage peut mieux lutter contre le stress que d'autres activités de loisirs. Dans l'étude, un groupe de personnes a été invité à lire à l'intérieur après avoir terminé une tâche stressante tandis que l'autre groupe a été invité à jardiner pendant 30 minutes. Les jardiniers ont non seulement déclaré être de meilleure humeur que les lecteurs, mais avaient également des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress.

7. L'air frais améliore la pression artérielle

Dans les environnements pollués ou intérieurs, le corps doit travailler plus fort pour obtenir l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner. Cela augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

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8. La respiration est un anti-stress intégré à votre corps

La recherche montre que les techniques de respiration ont la capacité d'atténuer la production d'hormones de stress et d'entraîner la réaction de votre corps aux situations stressantes. Une respiration rapide engage le système nerveux sympathique de votre corps (ou votre réponse de « combat ou fuite »), qui est activé par le stress et travaille pour dynamiser le corps. Une respiration lente et profonde, encouragée par les grands espaces, stimule la réaction parasympathique du corps, ce qui nous calme. En vous arrêtant pour sentir les roses, vous pouvez freiner la réponse naturelle de votre corps au stress et vous détendre un peu.

9. L'oxygène affecte votre sentiment de bien-être

Les niveaux d'oxygène dans votre cerveau sont liés aux niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur qui affecte votre humeur, votre appétit, votre mémoire, votre comportement social et d'autres processus. Trop de sérotonine et vous pouvez devenir irritable et tendu, mais trop peu de sérotonine et vous pouvez devenir déprimé. Respirer de l'air frais peut donc aider à réguler votre taux de sérotonine et favoriser le bonheur et le bien-être.

L'oxygène riche en ions négatifs que l'on trouve dans la nature a également un effet relaxant sur le corps. Pour mettre les choses en perspective, l'autoroute de Los Angeles a un nombre d'ions négatifs inférieur à 100 par centimètre cube, tandis que la zone autour d'une grande cascade peut se vanter d'un nombre d'ions négatifs de 100 000 par centimètre cube (l'air frais moyen a de 2 000 à 4 000 ions négatifs par centimètre cube). L'air ionisé négativement favorise les ondes cérébrales alpha et augmente l'amplitude des ondes cérébrales, ce qui crée un effet global clair et apaisant, donc inclure une randonnée en cascade dans vos prochaines vacances peut vraiment vous aider à vous détendre.

10. Les bactéries dans le sol augmentent également vos niveaux de sérotonine

L'effet calmant de la nature vient non seulement de l'air frais, mais aussi du sol. Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Colorado à Boulder montrent que Mycobacterium vaccae, une bactérie inoffensive que l'on trouve couramment dans le sol, peut agir comme un antidépresseur naturel en augmentant la libération et le métabolisme de la sérotonine dans les parties du cerveau qui contrôlent la fonction cognitive et l'humeur. Les bactéries peuvent également diminuer l'inflammation de votre système immunitaire, soulageant ainsi les problèmes allant des maladies cardiaques au diabète.

11. L'activité physique fait monter vos endorphines

L'exercice qui va généralement de pair avec le fait de passer du temps à l'extérieur (randonnée, vélo, activités nautiques) stimule la production d'endorphines, les neurotransmetteurs « bien-être » de votre cerveau. haute.' Avec des niveaux d'endorphine accrus, vous vous sentirez détendu, lucide et calme.