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11 étapes pour devenir un yogi expert cet été

Vous rêvez de pouvoir un jour mettre vos pieds au-dessus de votre tête ? Ou même juste pour toucher vos orteils ? Il vous faudra du temps avant de devenir un maître yogi, mais voici 11 façons d'aller dans la bonne direction.


1. Faites vos recherches

Vous pouvez améliorer votre pratique du yoga même lorsque vous n'êtes pas en classe. Allez en ligne et regardez des vidéos de démonstration, découvrez la philosophie du yoga et apprenez-en davantage sur la façon dont les postures affectent votre corps et votre esprit.

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2. Soyez conscient de votre respiration

Bien que votre principale motivation pour aller au yoga soit de faire un bon entraînement, vous ne vous engagez pas pleinement dans votre pratique si vous ne surveillez pas votre respiration. Essayez d'être conscient de vos inspirations et de vos expirations tout au long de la journée, et utilisez une respiration consciente dans les moments de stress, comme pendant les heures de pointe ou une longue file d'attente.

3. Définir un horaire

Pour s'améliorer dans n'importe quoi, il faut persévérer. Si être motivé à faire de l'exercice après le travail est difficile, fixez-vous un objectif de nombre de cours pour la semaine au lieu de nuits spécifiques auxquelles vous irez. Cela vous donne une certaine flexibilité pour prendre une nuit de congé sans aucune culpabilité (assurez-vous simplement de la rattraper plus tard dans la semaine !).

4. Expérimentez

Ne vous contentez pas de choisir un cours de yoga. Essayez différents types de yoga et différents studios de yoga pour savoir quelle pratique vous convient le mieux. Le yoga chaud est peut-être à la mode, mais si votre corps ne peut pas le supporter, il ne sert à rien de vous torturer. Vous vivrez une expérience plus enrichissante dans un cours qui correspond à vos besoins.


5. Parlez à votre professeur

Dans les grandes classes, il est difficile pour les enseignants d'accorder une attention individuelle à chaque élève. Donc, s'il y a une pose sur laquelle vous avez des questions ou qui ne vous convient pas, posez-la avant ou après le cours. Votre instructeur se fera un plaisir de vous aider à vous remettre sur pied, et votre pratique en bénéficiera à son tour.

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6. Connaissez vos limites

« No pain no gain » ne s'applique pas au yoga. Même si vous voulez trouver votre avantage, vous ferez plus de mal que de bien si vous poussez votre corps trop loin. Prendre soin de soi fait partie de la philosophie yogique, et savoir quand reculer n'est qu'une autre façon de se montrer un peu respectueux.



7. Fermez les yeux

Cela peut être effrayant, mais quel est le pire qui puisse arriver ? Vous pourriez vaciller, votre alignement peut être un peu décalé, mais bloquer les stimuli supplémentaires vous aidera à mieux comprendre comment votre corps se déplace dans l'espace. Sans oublier que vous serez mieux en mesure de contrôler votre respiration (continuez à respirer !).

8. Ne jugez pas

C'est difficile au début, mais apprenez à ne pas porter de jugement sur les gens qui vous entourent et sur vous-même. Vous ne gagnez rien à déterminer que les pantalons de yoga de quelqu'un sont trop brillants et brillants, et plus vous passez de temps à vous concentrer sur les autres, moins vous passez de temps sur vous-même. Et étendez cette courtoisie à votre propre corps et pratique ; arrêtez de vous soucier de votre apparence, fermez simplement les yeux et avancez dans votre flux.

9. Préparez votre esprit avant le cours

Au lieu d'envoyer des SMS ou des e-mails jusqu'au début du cours, laissez votre téléphone à la porte (ou dans la voiture) et entrez dans le studio sans technologie. Utilisez le temps avant le cours pour commencer votre méditation et calmer vos pensées. Si vous apportez votre téléphone sur votre tapis, éteignez-le lorsque le cours commence.

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10. Construire une communauté

Avoir des amis que l'on ne voit qu'en cours peut être une autre source de motivation pour se mettre au yoga. De plus, certaines poses, comme les ouvertures des hanches et du cœur, peuvent susciter beaucoup d'émotions, il est donc utile de savoir que vous êtes entouré de personnes en qui vous avez confiance.

11. Planifiez votre alimentation en conséquence

L'ajout d'une autre activité à votre journée signifie que vous devrez peut-être modifier votre plan de repas pour l'adapter à votre emploi du temps. Si vous sortez directement du travail, mangez quelque chose avec des glucides complexes, des protéines et des graisses saines une à deux heures avant le cours. Certains professeurs de yoga recommandent la collation facile à emballer à base d'avoine, de yaourt grec et de noix. Si vous devez manger juste avant le cours, choisissez quelque chose avec des sucres naturels facilement digestibles et juste un peu de graisse et de protéines saines. Gardez-le léger pour ne pas faire d'inversions le ventre plein.