11 façons de vous motiver à aller au gymnase
Être actif présente de nombreux avantages, allant de la santé cardiaque à la qualité du sommeil en passant par la fonction cérébrale, mais savoir que c'est bon pour vous ne signifie pas toujours qu'il est facile d'aller au gymnase. Si vous avez du mal à vous lancer dans une routine d'entraînement, jetez un œil à quelques méthodes éprouvées pour vous lever du canapé et transpirer.
1. HABILLEZ-VOUS POUR UN ENTRAÎNEMENT, MÊME SI VOUS N'EN SENTEZ PAS À LA MESURE.
À bien des égards, enfiler un sweat-shirt ou un pantalon de yoga est encore plus important que de sortir pour aller au gymnase. La recherche a suggéré que notre cerveau est sensible à la « cognition habillée », une façon technique de dire que s'habiller pour la pièce peut aider à alimenter votre ambition d'accomplir une tâche choisie. Si vous êtes en tenue d'entraînement complète, vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir.
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2. PRENDRE UN ENGAGEMENT AVEC UN AMI.
Il peut être utile d'avoir un partenaire de responsabilité, alors prévoyez une séance d'entraînement conjointe avec un ami. Sentir que quelqu'un d'autre compte sur vous pour y assister rendra moins probable que vous sautiez la session. Mieux encore, voir votre ami performer – courir sur une distance plus longue ou soulever des poids plus lourds – peut également vous donner la motivation de vous dépasser, et vous pouvez partager des conseils et célébrer les progrès de chacun.
3. FAITES UN PLAN.
Si vous cherchez simplement à être actif, il n'y a rien de mal à aller dans une salle de sport et à investir du temps dans l'équipement ou l'activité qui vous plaît. Mais l'inconvénient de ces visites sans but est que les sauter ne donne pas l'impression d'entraver la progression vers un objectif. Après une période de rodage, il est préférable d'imaginer une ligne d'arrivée - perdre du poids, augmenter l'endurance, ajouter du muscle ou un mélange de chacun - et concentrer votre énergie à y travailler.
4. PARTEZ TT.
En vous levant tôt le matin et en vous rendant à la salle de sport avant de commencer votre journée, vous avez réussi à éviter les huit à 10 heures pendant lesquelles vous pourriez vous empêcher d'y aller. L'exercice peut être énergisant, ce qui en fait une routine matinale idéale, mais si vous attendez, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour y aller. Sortir du lit peut être difficile les premiers matins, mais une fois que vous avez établi un rythme, vous serez heureux de l'avoir fait.
5. CHANGEZ VOTRE ROUTINE.
Même si vous êtes une créature d'habitude, répéter les mêmes exercices encore et encore peut devenir monotone. Pour éviter l'ennui, essayez de réorganiser leur commande ou de substituer des alternatives - un développé couché incliné, par exemple, au lieu d'un banc plat. En changeant les choses, vous garderez votre corps et votre esprit investis dans l'activité. (Et vous pouvez toujours revenir à votre routine habituelle plus tard.)
6. VISUALISEZ LE SUCCÈS.
La visualisation est un outil sportif utilisé depuis des décennies. En fermant les yeux et en imaginant à quoi cela ressemblerait et à quoi cela ressemblerait d'atteindre un objectif ou de terminer un exercice, nous pouvons nous préparer physiquement et psychologiquement à la tâche à accomplir. Si vous traînez des pieds ou envisagez de sauter une séance d'entraînement, essayez de vous asseoir pendant quelques minutes pour visualiser ce que vous ressentiriez si vous alliez au gymnase et comment cela vous rapprocherait un peu plus de votre objectif.
7. NE PROMETTEZ PAS TROP.
Avoir des objectifs, même ambitieux, est la clé de tout ce que vous voulez accomplir dans la vie. Mais si vous décidez que vous voulez avoir les proportions d'un modèle de fitness d'ici août ou passer d'un temps de 5 km à un marathon de trois heures, vous risquez de vous exposer à une déception. Assurez-vous que la barre est accessible, même si cela signifie viser seulement 15 minutes à vélo, afin de ne pas être submergé. N'oubliez pas de célébrer les petits jalons en cours de route !
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8. ÉLIMINEZ LES OBSTACLES.
Peut-être que quelque chose entrave votre voyage au gymnase. La cafetière ne fonctionne-t-elle pas et vous prive-t-elle de la dose de caféine que vous aimez avant une séance d'entraînement ? Vous n'aimez pas l'emplacement de votre salle de sport ou leurs instructeurs de cours de fitness ? N'attendez pas de pouvoir utiliser des barrages routiers pour excuser une session manquée. Prenez des mesures pour résoudre le problème afin que vous ayez un chemin clair et dégagé vers vos objectifs.
9. ENVISAGEZ UN ENTRAÎNEUR.
Les instructeurs de fitness certifiés ajoutent au coût de votre entraînement, mais ils peuvent également ajouter beaucoup de valeur tangible. Un expert peut concevoir un programme basé sur vos objectifs, vous montrer comment utiliser l'équipement et fournir des conseils sur la nutrition. Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin de leur aide pendant longtemps, mais les avoir présents pendant que vous commencez pourrait vous obliger à vous y tenir.
10. Enregistrez VOS ENTRAÎNEMENTS.
En enregistrant les distances, les poids et d'autres jalons objectifs de votre parcours de remise en forme, vous pourrez voir les progrès sur papier. Ce disque peut être utile lorsque vous vous sentez sans inspiration ou léthargique. Faire référence à un moment où vous ne pouviez courir qu'un demi-mile, par exemple, pourrait vous motiver à vous y tenir parce que vous êtes maintenant habitué à courir deux ou trois.
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11. PRENEZ LE TEMPS DE RÉCUPÉRER.
Vous pouvez avoir l'impression que faire de la gym tous les jours ne laisse aucune place à la paresse. Finalement, vous découvrirez que le désir de repos de votre corps l'emportera sur votre volonté de fer, et vous pourriez vous retrouver à passer des jours ou des semaines sans transpirer. Il est préférable de prévoir un temps de récupération, que ce soit pour ne rien faire ou simplement pour baisser temporairement votre niveau d'activité. De cette façon, vous éviterez d'être trop fatigué pour attaquer votre prochaine session.
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