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15 conseils de remise en forme du bodybuilder Eugen Sandow des années 1800 qui sont toujours bons aujourd'hui

Au tournant du siècle dernier, il n'y avait qu'une poignée d'amateurs de fitness vers lesquels l'Amérique se tournait pour des conseils de bien-être qui n'impliquaient pas de lavements ou d'engins étranges. L'un d'eux était Eugen Sandow (1867-1925), un culturiste d'origine allemande qui semblait être sculpté dans du marbre. Le physique de Sandow était si impressionnant qu'il faisait régulièrement des tournées pour effectuer des exploits de force; d'autres fois, il se tenait simplement sur scène comme une statue pendant qu'un public ébahi comptait ses abdos.

Mais Sandow ne se contentait pas d'être admiré : il écrivait des livres, créait son propre magazine (La culture physique), a lutté contre un lion muselé pour le sport, et a régulièrement donné son avis sur la façon dont ses fans en forme de poire pourraient travailler pour un meilleur physique. Bien que tous les conseils n'aient pas été saillants, Sandow avait une compréhension des principes de fitness que les magazines et les entraîneurs ont répété pendant des décennies. Voici ce que le bodybuilder pionnier avait à dire à ceux qui cherchaient le corps d'un dieu grec.

1. VOUS POUVEZ FAIRE DE L'EXERCICE EN VOUS ASSIS.

Dans son livre de 1897,La force et comment l'obtenir, Sandow a informé les lecteurs que s'asseoir et se forcer les muscles était pratiquement aussi bon que de frapper les poids. « Lorsque vous êtes assis à lire, entraînez-vous à contracter vos muscles », a-t-il écrit. 'Faites-le chaque fois que vous vous asseyez tranquillement, et en les contractant de plus en plus fort à chaque fois, vous constaterez que cela aura le même effet que l'utilisation d'haltères ou de toute autre forme d'exercice plus vigoureuse.'

Alors que nous savons aujourd'hui que vous avez besoin d'un régime de remise en forme équilibré (qui comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et de la musculation) pour rester en bonne santé, Sandow était en avance sur la courbe lorsqu'il s'agissait d'intégrer l'exercice dans les périodes stationnaires de votre routine quotidienne.

2. LES FEMMES PEUVENT AUSSI SOULEVER DES POIDS.

L'idée que les femmes pouvaient devenir trop masculines ou trop musclées en raison de la musculation était une idée qui a persisté jusqu'au 20esiècle, mais Sandow n'a pas tardé à l'abattre :

« L'influence de l'exercice sur le corps des femmes est, chose étrange, encore indifféremment reconnue. L'idée répandue est que l'exercice musculaire de toute nature active, pour une jeune fille, la grossit et en fait un garçon. L'idée est une illusion ; malicieux, en effet, lorsque nous réalisons la valeur de la gymnastique pour une fille en pleine croissance, dans leur forme plus douce de gymnastique suédoise; et ses mauvais résultats ne se voient pas seulement dans les maux, parmi tant d'autres, dont nous venons de parler ; mais aussi en l'absence de beauté, de grâce, de cette beauté et de cette forme du contour physique que nous associons à une femme parfaitement formée et finement conditionnée.



3. LE FITNESS FAIT DE MEILLEURS Cacas.

Même si Sandow ressemblait à un tableau d'anatomie, il n'a jamais approuvé l'haltérophilie pour des raisons purement esthétiques. La forme physique, écrit-il, pourrait avoir un effet bénéfique sur votre système digestif. 'L'exercice musculaire améliore les pouvoirs de nutrition et stimule et renforce l'appareil digestif … un effet salutaire peut également être exercé sur les intestins et les intestins, qui autrement deviennent souvent engourdis', écrit-il. 'L'effet de l'exercice sur les sécrétions n'est pas moins bénéfique, car la circulation accélérée, c'est bien connu, accélère la collecte des déchets dans le corps et son exsudation par les grands organes d'excrétion - la peau, les poumons, et les reins.'

4. SE SÉCHER APRÈS UN BAIN VOUS REND EN RÉELLE PLUS FROIDS.

Tout en prêchant les bienfaits d'un bon bain froid - quelque chose que les chercheurs modernes ont approuvé pour se remettre de douleurs musculaires dans certains cas - Sandow a imploré ses partisans de ne pas s'essuyer par la suite. Au lieu de cela, il leur a dit d'arrêter d'être des enfants et de simplement tolérer d'être dans des vêtements mouillés :

« Je n'hésite pas à dire que c'est une grave erreur. Laissez-moi vous expliquer la raison : en sortant du bain, vous frottez d'abord une partie du corps puis l'autre, et ainsi, tandis qu'une partie se réchauffe par la friction, l'autre se refroidit. Beaucoup de gens qui prennent des bains froids de cette manière se plaignent de rhumatismes, et tout le problème vient, je crois, du fait que différentes parties du corps sont alternativement réchauffées et refroidies… Si vous n'aimez pas l'idée d'entrer dans vos vêtements mouillés, il suffit de retirer l'eau du corps aussi rapidement que possible avec une serviette sèche, de sauter dans vos vêtements et de laisser la nature restaurer votre circulation à sa manière.

5. ÉTABLISSEZ UNE ROUTINE DE FITNESS QUAND VOUS ÊTES JEUNE.

'Si j'avais un garçon', a déclaré Sandow, 'je devrais le commencer avec ½-lb. haltères à l'âge de deux ans, puis augmenter progressivement le poids avec ses années. Mon idée est que les garçons de dix à douze ans devraient avoir 3 livres. haltères; de douze à quinze, 4 livres ; et à partir de quinze ans, je considère 5 livres. des haltères tout à fait suffisants pour n'importe qui… Il devrait être obligatoire dans toutes les écoles pour les garçons de s'entraîner régulièrement avec des haltères, et si cela était universel, il y aurait bientôt un changement des plus bénéfiques dans le physique de la génération montante.

6. PASSEZ LES MACHINES DE GYM, ILS SONT SURESTIMÉS.

Sandow a maintenu qu'il avait atteint son physique strictement grâce à l'utilisation d'haltères et d'haltères, évitant tout appareil de gymnastique compliqué. 'Je n'ai jamais imaginé, ni trouvé le besoin, de l'équipement élaboré du gymnase moderne', a-t-il écrit. 'Je n'ai jamais fait d'exercice que sur le sol, évitant des accessoires tels que le trapèze, les anneaux, la planche, l'échelle, le mât, le poteau vertical et tout autre attirail d'entraînement gymnastique.'

7. C'EST CORRECT DE VÉRIFIER VOUS-MÊME DANS LE MIROIR.

'Il est souhaitable de faire de l'exercice devant un miroir', a écrit Sandow. « Car vous pouvez ainsi suivre les mouvements des divers muscles ; et voir les muscles travailler, et marquer leur développement constant, est en soi une aide et un plaisir.

8. MÉLANGEZ-LE.

Ouvrez un magazine de musculation aujourd'hui et vous verrez des variations sur le conseil que Sandow donnait depuis le début : mélangez les poids, les répétitions et le volume pour garder votre corps dans un état de réponse constant. « Ne vous entraînez pas toujours avec la même quantité de poids », a-t-il écrit. 'Certains jours, utilisez des poids plus modérés pour tonifier les muscles, d'autres jours d'entraînement faites vraiment de l'exercice, donnez beaucoup de travail aux muscles, puis la nature s'occupera de développer plus de force, de muscle et une meilleure santé.'

9. CHERCHEZ DE L'EAU AU LIEU DU CAFÉ.

'Laissez-moi dire que le thé et le café contiennent des alcaloïdes, qui sont nocifs pour les nerfs et l'estomac', a écrit Sandow. « Je ne bois jamais non plus. L'eau est l'offrande de la nature aux assoiffés, et lorsqu'elle est distillée, elle ne peut pas être améliorée.

10. LA MODÉRATION EST LA CLÉ DU SUCCÈS.

Bien qu'il ait le corps d'une figurine d'action, Sandow a affirmé qu'il n'avait jamais transpiré à cause de son régime alimentaire – il n'aimait tout simplement rien de trop. « On peut dire tout de suite que je ne crois pas aux régimes spéciaux. Il n'y a pas de meilleur guide pour bien vivre que la modération. Soyez modéré en toutes choses, et vous ne devez craindre aucune interruption dans la prise de force par mon système d'entraînement.

quelle barre chocolatée a été présentée à l'origine sous le nom de « croustillant au chocolat de Rowntree » ?

Bonne réflexion, même si Sandow n'aurait probablement pas ravi le Surgeon General. « Un homme ne devrait se voir refuser rien de ce qu'il désire dans certaines limites », a-t-il dit un jour. « Je ne me refuse jamais rien, je prends du vin, de la bière, je fume, et je fais mon tour comme les autres hommes qui profitent de la vie... Je mange et bois ce que je veux, quand je veux et en quelle quantité. Je veux.'

11. PRENEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT À L'EXTÉRIEUR.

Selon Sandow, faire de l'exercice à l'intérieur était un destin à éviter à tout prix :

« L'exercice, je voudrais également faire comprendre au jeune lecteur, doit être effectué dans un endroit bien aéré, et non dans une chambre étroite ou une salle bondée, où l'atmosphère est susceptible d'être proche, et donc toxique, ou contaminée par de nombreux respirations, chacune rejetant à chaque expiration environ vingt pouces cubes d'air impur, ce qui occasionne des maux de tête, une respiration laborieuse et une stagnation des processus vitaux.

12. SI VOUS NE POUVEZ PAS VOUS PAYER UN CHEVAL, ACHETEZ UN VÉLO.

Alors que Sandow déplorait les effets néfastes d'un travail de bureau sédentaire, il manquait d'intérêt à marcher pour le plaisir de marcher, le qualifiant de « ennuyeux » et « défectueux ». Au lieu de cela, il a préconisé le vélo. 'Chaque semaine, le cycliste acquiert une habileté et une puissance supplémentaires qu'il ne pouvait pas faire la semaine précédente.' Et même s'il trouvait l'équitation « exaltante », il a admis que les vélos seraient le mode de transport le plus pratique pour la plupart : « Un employé avec un salaire de quinze ou vingt-cinq dollars par semaine, à qui l'achat et la garde d'un cheval être impraticable, peut facilement acheter un bon cycle, qui, avec un soin raisonnable, devrait durer de nombreuses années, ne nécessite aucune alimentation et presque aucune dépense pour le maintenir en ordre.

13. GARDEZ VOTRE CHAMBRE AU CHAUD POUR DES MUSCLES RELAXÉS ET UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL.

Sandow n'aurait eu aucune patience pour les personnes qui essaient d'économiser de l'énergie en rampant dans un lit alors que la température ambiante est inférieure à 50 degrés. « La surface du corps est refroidie et les organes internes encombrés », a-t-il écrit. « Dans une pièce chaude, on est disposé à se déshabiller lentement, un bain à l'éponge ou un plongeon est agréable, et un peu d'exercice est un plaisir. Alors le sommeil vient avec plaisir et sans courtiser.

14. LES FEMMES DEVRAIENT PERDRE LES TALONS.

Appelant les corsets et les petites chaussures « des maux incalculables », Sandow a fait pression pour que les femmes éliminent leurs garde-robes des vêtements qui donnent la priorité à l'apparence plutôt qu'au confort. « Avec ces choses répréhensibles mises au rebut, ou structurellement modifiées, afin qu'elles n'occasionnent pas les maux dont elles sont maintenant responsables, la santé et la vigueur des femmes s'amélioreraient sensiblement, le recours aux cosmétiques deviendrait inutile, et les troubles nerveux et malades sentiment, qui prive le sexe de la moitié de la joie de vivre, s'évanouirait.

15. PERSÉVÉREZ.

Sandow n'a jamais mâché ses mots en ce qui concerne l'inconfort que la poursuite de la forme physique - ou de la vie - peut parfois provoquer :

« Il arrive parfois qu'un jeune homme ou une jeune femme, ou peut-être un homme d'âge moyen, se lance dans la formation avec le plus grand enthousiasme. Après les deux ou trois premiers jours, l'enthousiasme se dissipe peut-être. Vient ensuite une période de raideur, et l'élève est enclin à penser qu'il ne peut pas se donner la peine de poursuivre le cours. À de tels élèves, je dirais en toute sincérité : « Ne vous laissez pas abattre par des difficultés apparentes ; si vous voulez réussir, allez de l'avant ; ne recule jamais.

Sources supplémentaires
La force et comment l'obtenir[PDF] ;Sandow sur l'entraînement physique; « Comment préserver la force et atteindre la santé ? »Cosmopolite, mai 1894 [PDF].

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