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23 façons scientifiques de se sentir plus heureux

Par Alexandra Duron

Si vous êtes heureux et que vous le savez, tapez dans vos mains !Même en tant qu'enfants, on nous apprend à reconnaître et à célébrer les sentiments de bonheur, et ce n'est pas étonnant. Non seulement le bonheur est l'une des émotions les plus positives que nous puissions ressentir, mais être heureux est également la clé d'une vie épanouie et saine. De plus, la gaieté est liée au fait de vivre plus longtemps, à la force de travail, à la fonction physique à mesure que nous vieillissons et à l'amélioration du système immunitaire, entre autres avantages pour la santé.

Bien qu'il soit difficile à définir (d'autant plus qu'il varie d'une personne à l'autre), certains experts décrivent le bonheur comme « une combinaison de satisfaction dans la vie et d'émotions plus positives que négatives », tandis que d'autres le considèrent comme composé de trois parties : se sentir bien, vivre une « bonne vie » et se sentir partie prenante d'un objectif plus vaste. Il existe également une différence distincte entre le bonheur à court et à long terme : le premier est un sentiment éphémère, tandis que le second s'applique à la façon dont nous décrivons notre propre vie.

Bien que certains facteurs qui affectent le bonheur puissent être hors de notre contrôle (comme la génétique ou certaines circonstances de la vie), il y a toujours des actions que nous pouvons prendre pour amplifier nos propres bons sentiments. Sourire plus large, être plus satisfait de la vie et se sentir tout à faitmieux— à la fois dans le présent et dans le futur — essayez d'introduire l'une (ou toutes !) de ces pratiques dans votre vie.

1. PASSEZ DU TEMPS À L'EXTÉRIEUR.

Passer du temps en plein air est un excellent moyen de vous redonner du peps. Vivre à proximité d'espaces verts est associé à une meilleure santé mentale, et même àen regardantLes images de scènes de la nature peuvent stimuler les parties de votre cerveau associées au bonheur, à la positivité et à la stabilité émotionnelle. De plus, passer du temps au grand air nous expose au soleil, ce qui peut aider notre corps à produire de la vitamine D. Étant donné que de faibles niveaux de nutriments ont été liés à la dépression, prendre un peu de soleil (nous parlons de seulement 15 minutes par jour) peut vous remonter le moral à la fois dans le présent et sur le long terme. Assurez-vous simplement de vous enduire de crème solaire !



2. SWEAT IT OUT.

Nous sommes évidemment de grands fans de l'exercice en général, mais prendre du temps pour une séance de fitness régulière fait plus que simplement sculpter un physique solide. Bien que transpirer ne peut pascausebonheur, il peut certainement y contribuer. L'activité physique aide notre corps à produire des protéines qui combattent les maladies, appelées anticorps, et notre cerveau libère des endorphines. Alors que les anticorps stimulent le bonheur en gardant la maladie à distance, les endorphines sont des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur tout en favorisant des sentiments d'euphorie. Pour couronner le tout, la recherche suggère qu'une activité régulière peut conduire à un bonheur durable. Il est donc prudent de dire que votre abonnement coûteux à une salle de sport est rentable – physiquement et mentalement – ​​à long terme.

3. DORMEZ PLUS.

Des siestes, des siestes réparatrices, une nuit de sommeil complète… peu importe la méthode, une séance de sieste de qualité est vitale pour le bien-être et le bonheur en général. En fait, les recherches montrent que ne pas dormir suffisamment (quatre heures par nuit) peut entraîner une baisse des niveaux d'optimisme. Et lésiner sur le sommeil peut nous amener à choisir des portions plus grandes et nuire à la performance au travail. Votre meilleur pari : faites le plein de vitamines Zzz pour une vie plus saine et plus heureuse.

4. MÉDITER.

Bien que la méditation puisse parfois être intimidante (apaiser votre bavardage mental estdifficiletravail !), il y a des tonnes d'avantages pour la santé associés à la pratique. La recherche montre que huit semaines de méditation quotidienne peuvent conduire à un plus grand bonheur. Vous cherchez à vous lancer ? Essayez d'incorporer l'une de ces 10 stratégies de méditation dans votre journée.

5. OBTENEZ UN NOUVEAU HOBBY.

Non seulement c'est stimulant mentalement (pour ne pas dire amusant), mais vous mettre au défi d'apprendre une nouvelle compétence peut conduire à un plus grand bonheur. C’est grâce aux sentiments d’accomplissement et de confiance en soi qui accompagnent souvent l’acquisition de nouvelles compétences. Considérez ceci comme votre signal pour vous inscrire à ces cours de français que vous avez toujours voulu suivre, ou prenez le ukulélé - choisissez quelque chose qui vous intéresse vraiment et courez avec !

6. MONTEZ LES MÉDIAS.

Justeessayerfroncer les sourcils en écoutant des chansons entraînantes (comme celles de notre Ultimate Happy Playlist) - nous vous défions ! Le brouillage peut aider à réduire le stress, ce qui conduit à un plus grand bonheur en général. De plus, écouter de la musique dans le but et le désir de devenir plus heureux peut en fait conduire à un plus grand bonheur que simplement écouter pour écouter. Donc, la prochaine fois que vous augmenterez le volume, gardez cette intention positive à l'esprit : vous pourriez vous retrouver à sourire un peu plus.

7. ÉCRIVEZ-LE.

Les pensées négatives sont désagréables, puissantes et trop faciles à appréhender – et il va sans dire que cela peut nous faire sentir assez déçu. Une façon de soulager votre esprit : notez tout. Essayez d'écrire vos pensées négatives sur un morceau de papier, puis jetez le morceau de papier. La recherche suggère que jeter physiquement vos soucis peut diminuer leur emprise sur vous. D'un autre côté, si vous documentez des expériences positives pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, vous vous sentirez probablement plus heureux et plus satisfait de la vie. Et si vous voulez vraiment vous mettre de bonne humeur, téléphonez à un ami et partagez quelques-unes de vos bonnes notes de journal. Cela pourrait tripler vos sentiments positifs.

8. TORSADEZ LES FEUILLES.

Ce n'est un secret pour personne que le stress peut vous déprimer. Heureusement, il existe une solution plutôt douce : une action entre les feuilles, et cela inclut totalement les sessions en solo. Ces ébats époustouflants peuvent non seulement améliorer votre humeur, mais également réduire le stress et vaincre l'anxiété. Je ne peux pas discuter avec ça, n'est-ce pas ? Et au cas où vous auriez besoin d'une excuse pour le faire plus souvent, considérez ceci : la recherche suggère que plus les gens ont du sexe, plus ils ont tendance à être heureux. Une étude suggère même qu'avoir des relations sexuelles une fois par semaine peut vous faire sentir aussi heureux que de gagner 50 000 $ de plus. Avoir de la chance encore plus souvent (quatre fois ou plus par semaine) a été associé à gagner plus d'argent - et bien que plus de pâte ne puisse certainement pasacheterle bonheur, il y joue certainement un rôle.

9. AVOIR UNE ATTITUDE DE GRATITUDE.

Nos parents étaient sur quelque chose quand ils nous ont rappelé de toujours dire votre « merci » – cela peut vous rendre plus sain et plus heureux. De plus, être reconnaissant peut conduire à d'autres émotions positives (y compris un regain d'énergie et d'optimisme) et au bien-être. En plus de simplement remercier les gens, essayez de tenir un journal de gratitude et notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Les experts soutiennent que le fait de noter ne serait-ce qu'une phrase de gratitude par jour peut augmenter les sentiments de bonheur.

10. SOYEZ UN AMI.

Quelques sages ont un jour chanté : « Je m'en sors avec un peu d'aide de mes amis » et ils ne pourraient pas être plus précis. Sauf que nous ne faisons pas quese débrouillergrâce à nos amitiés, les amitiés positives nous aident à nous sentir plus confiants, moins stressés et plus heureux. Pour vous faire de nouveaux amis et garder ceux que vous avez, utilisez ces 16 conseils.

11. RÉPANDEZ LA JOIE.

Tout comme les bâillements et les fous rires, le bonheur est vraiment contagieux. Une étude a révélé que le bonheur a un effet cascade chez les copains (et leurs copains… et les copains de leurs copains). Lorsqu'une personne est heureuse, cela se propage à ses amis et à l'ensemble du réseau social sur le long terme. Le moyen le plus génial d'influencer les autres, n'est-ce pas ?

12. APPRENDRE À LÂCHER ALLER.

Adopter unHakuna Matatales perspectives peuvent augmenter le bonheur global. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais s'efforcer de se détacher des erreurs, des inquiétudes et des regrets peut conduire à des moments plus légers. En fait, garder le ressentiment et les sentiments blessés peut vous lier au passé et marque également une décision de continuer à souffrir. Faites le choix d'être heureux en pardonnant aux personnes qui vous ont blessé et en vous éloignant des situations de votre passé qui vous ont abattu.

13. PRATIQUER LES SOINS DE SOI AU QUOTIDIEN.

Compte tenu du rythme effréné de la vie quotidienne, il est facile d'oublier de prendre soin de soi - et c'est un moyen infaillible de se retrouver malheureux, épuisé et même malade. Essayez de vous offrir des actions régulières qui améliorent votre santé et votre bonheur à long terme (cette liste est un très bon point de départ !).

14. FAITES UN CHIEN FACE VERS LE BAS.

Obtenir votresiest un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de vaincre l'anxiété. En fait, une étude suggère que le yoga peut être plus efficace pour améliorer l'humeur que d'autres méthodes d'exercice. De plus, la pratique du yoga peut également aider à réduire le stress et à améliorer l'immunité, qui contribuent tous deux à la santé et au bonheur à long terme.

15. CHARGEZ-VOUS EN NUTRIMENTS.

Lorsqu'il s'agit de mener une vie saine, bien manger est essentiel, d'autant plus que les nutriments que vous consommez améliorent votre santé mentale autant que votre bien-être physique. Exemple concret : la recherche révèle que le bonheur et le bien-être mental sont les plus élevés chez les personnes qui mangent une bonne quantité de fruits et légumes par jour (sept portions, dans ce cas). De plus, certains nutriments, comme le calcium et le fer, sont particulièrement efficaces pour vous rendre joyeux. Consultez cette longue liste de nutriments qui améliorent l'humeur ici et remplissez votre assiette de bonnes choses.

16. ALLEZ FACILEMENT SUR VOUS-MÊME.

Trop souvent, nous sommes nos pires ennemis. Bien qu'il soit bon d'être conscient des erreurs que vous avez commises et des améliorations que vous pouvez apporter, vous battre régulièrement est un moyen infaillible de finir par chanter le blues. En fait, les experts pensent que l'autocritique peut simplement nous rendre plus malheureux. Alors au lieu de vous attarder sur chacun de vos échecs, concentrez-vous sur comment et pourquoi vous vous valorisez. Ce changement vous aidera à vous rendre plus fort, plus productif, moins stressé et, oui, plus heureux.

17. DITES JUSTE JAUNE.

La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d'exploiter le pouvoir d'une teinte jaune. Les gens heureux ont tendance à associer leur humeur à la couleur joyeuse, et les gens ont également tendance à considérer le jaune comme la couleur de l'optimisme (peut-être parce que nous l'associons au soleil). Pour incorporer le pouvoir du jaune dans votre vie, essayez d'ajouter un peu de jaune à votre tenue ou de peindre vos murs dans une teinte gaie.

18. SENTEZ LE POUVOIR DES FLEURS.

En plus d'égayer une pièce, les fleurs peuvent également égayer votre humeur. Un luminaire floral peut réduire les sentiments de douleur et d'anxiété tout en stimulant les émotions positives. Une étude montre également que regarder des fleurs dès le matin entraîne une augmentation du bonheur et de l'énergie et une diminution de l'anxiété. Non seulement cela, mais être entouré de fleurs peut également affecter positivement votre 9 à 5 - il a été démontré qu'il stimule la créativité et rend les espaces de travail plus agréables.

19. MINIMISER LE STRESS.

Lorsqu'il s'agit d'un problème chronique, le grand méchant monstre du stress est responsable de nombreux problèmes de santé, notamment l'anxiété, les problèmes de sommeil, la dépression, etc., qui peuvent tous mettre un frein à votre humeur. Pour garder le moral, essayez d'intégrer l'une de ces stratégies anti-stress dans votre vie et préparez-vous à sentir le stress s'évanouir.

20. VOIR LE VERRE À MOITIÉ PLEIN.

S'il y a un trait qui va de pair avec le bonheur, c'est l'optimisme. Les personnes qui pensent positivement sont moins susceptibles de se sentir déprimées, plus productives au travail et généralement en meilleure santé que leurs homologues pessimistes. Cela dit, il est important d'être à la fois optimisteetréaliste au lieu d'être aveuglément positif (en fait, nous forcer à nous sentir trop positifs peut faire plus de mal que de bien, en particulier pour ceux d'entre nous qui sont plus enclins à la pensée cynique.). Les personnes ayant une saine combinaison d'optimisme et de réalisme ne se laissent pas abattre par des pensées malheureuses, mais elles utilisent leur vision réaliste pour prendre des décisions et des actions intelligentes. Parlez du meilleur des deux mondes.

21. AVOIR DES CONVERSATIONS SIGNIFICATIVES.

Tirer dans la brise peut être amusant et sans effort, mais les banalités ne vous mèneront pas à une vie plus heureuse. Dans une étude, les personnes qui se sont engagées dans le moins de bavardages dénués de sens étaient également les plus heureuses. Et en parlant de compétences de conversation, être un bon auditeur peut également conduire à un plus grand sentiment de bien-être, à des relations plus solides et à de meilleures expériences globales.

22. FAIRE DES CHOSES.

Réalité : Puisqu'elle nous empêche d'atteindre nos objectifs, la procrastination diminue le bonheur. Évitez de reporter les tâches et continuez à travailler vers vos objectifs afin de vous donner un coup de pouce mental. Bien que conquérir quelque chose de difficile puisse nous stresser pendant que nous le faisons, cela nous rend également plus heureux à long terme (hé, qui n'aime pas un accomplissement ?). De plus, lorsque nous fixons des objectifs (et atteignons ou surpassons nos espoirs et nos attentes), cela peut nous aider à nous sentir plus déterminés et contrôlés et à renforcer notre estime de soi.

23. PLAINTE—LA BONNE FAÇON.

Les pleurnicheries sont généralement considérées comme une mauvaise chose – et oui, cela peut devenir assez ennuyeux si vous êtes du côté des destinataires. Fait de manière efficace, cependant, cela peut réellement être bénéfique pour notre santé mentale. Alors, qu'est-ce qui rend la réclamation efficace ? Quand exprimer une inquiétude conduit à des résultats, qui à leur tour conduisent à une meilleure humeur et une meilleure estime de soietse sentir responsabilisé, c'est efficace. En d'autres termes, se plaindre correctement implique d'identifier un problème et de prendre des mesures positives pour le résoudre, et pas seulement de rester coincé dans une boucle de plaintes.

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Cet article a été initialement publié sur Greatist.com.