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7 raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée

Bien qu'il y ait toujours des études publiées qui contredisent les conseils nutritionnels existants, une sagesse reste constante : prendre un repas après le réveil pourrait être la décision alimentaire la plus importante de votre journée. Alors que certains régimes peuvent préconiser des séances de jeûne ou d’autres raisons de sauter le petit-déjeuner, il existe des preuves significatives que manger une assiette raisonnable le matin a des avantages qui durent bien au-delà de votre routine matinale. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi, lisez la suite.

1. VOUS RUPTUREZ LITTÉRALEMENT UN JENE.

La période entre votre dernier repas avant le coucher et le déclenchement de l'alarme est généralement la plus longue période pendant laquelle votre corps se passe de carburant. Manger dans les deux heures suivant le réveil peut avoir un impact sur la façon dont les niveaux de glucose (sucre dans le sang) et l'insuline qui amène le glucose aux cellules à utiliser pour l'énergie, sont régulés pour le reste de la journée. Sautez le petit-déjeuner, et ce n'est pas seulement votre corps qui fonctionne à vide : c'est aussi votre cerveau. De plus, plus vous le retardez, plus vous aurez faim lorsque vous vous asseyezàmanger. Vous bourrer de friandises malsaines pour tenter de rassasier votre faim entraînera un reflux et un flux de glucose, créant des niveaux d’énergie instables et le potentiel de trop manger.

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2. IL PEUT RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIE CARDIAQUE.

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger le reste du temps, et la suralimentation est un coupable évident de la prise de poids non désirée, qui peut entraîner des problèmes de cholestérol et de tension artérielle. Des études ont montré que les mangeurs de petit-déjeuner ont une incidence plus faible de maladies cardiaques que les « skippers ».

3. IL VOUS GARDE À L'ÉCOUTE.

Votre cerveau aime l'énergie qu'il extrait des repas, ce qui fait d'un bol de flocons d'avoine raisonnable le matin tout aussi important pour la concentration et la concentration que pour l'effort physique. Dans une étude, les sujets nourris à l'avoine avaient une capacité nettement meilleure à mémoriser et à absorber les informations que ceux qui ne mangeaient pas du tout.

4. VOUS POUVEZ OBTENIR DANS VOTRE FIBRE.

Étant donné que les grains entiers et les fruits apparaissent régulièrement à la table du petit-déjeuner, vous êtes plus susceptible de respecter - ou du moins de réduire votre apport en fibres - en prenant votre petit-déjeuner. En plus d'alimenter votre système digestif, les fibres peuvent également aider à réduire le cholestérol.

5. LES PROTÉINES DANS LE MATIN BORDENT LES DÉSIRS PLUS TARD.

La recherche montre qu'un petit-déjeuner riche en protéines, comme une omelette ou un yaourt grec, est plus susceptible de vous rassasier plus longtemps, vous empêchant de trop manger ou de faire de mauvais choix alimentaires plus tard. Dans une étude, l'imagerie par résonance magnétique (IRM) a démontré une activité réduite dans la partie du cerveau qui demande de la nourriture pendant plusieurs heures après ce premier repas riche en protéines.

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6. IL VOUS REND RÉDUIT LE RISQUE DE DIABÈTE.

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à sur-compenser plus tard dans la journée, ce qui entraîne des repas plus copieux et moins nutritifs qui peuvent faire des ravages sur les niveaux d'insuline. Dans une étude, les sujets qui ne mangeaient pas le matin avaient un risque 21% plus élevé de développer un diabète que ceux qui prenaient le temps de manger une bouchée.

7. VOUS PERDREZ DU POIDS EN MANGEANT PLUS.

Si vous limitez votre plus gros repas au petit-déjeuner, vous êtes sur le point de perdre du poids. Dans une étude, deux groupes ont mangé à peu près le même nombre de calories par jour mais les ont réparties différemment. Le groupe qui consommait le plus de calories le matin a perdu en moyenne 17,8 livres sur trois mois, tandis que ceux qui mangeaient moins au réveil et plus tard dans la journée (un grand dîner) n'ont perdu en moyenne que 7,3 livres.