8 stratégies « Fake It Til You Make It » soutenues par la science

Essayer de simuler votre chemin vers le succès semble au mieux douteux et au pire délirant. Et pourtant, il existe de nombreuses données scientifiques qui prouvent que vous pouvez réellement tromper vous-même et les autres afin de réussir, de trouver l'amour et d'augmenter votre bonheur. Les chercheurs ont découvert que « agir » d'une certaine manière permet à votre cerveau de « répéter » une nouvelle façon de penser et peut déclencher une chaîne d'événements souhaitée dans le futur. Voici huit stratégies scientifiquement étayées pour « simuler » votre chemin vers un meilleur travail, une meilleure relation et une meilleure humeur.

1. DITES FROMAGE.

Les scientifiques ont découvert que si vous voulez améliorer votre humeur, vous devez vous forcer à sourire. Une étude de 2012 publiée dans la revueSciences psychologiquesformé 169 étudiants universitaires à tenir des baguettes dans leur bouche afin de forcer des expressions faciales particulières (une neutre, une un sourire standard et une un sourire sincère, qui engage les muscles des yeux ainsi que les muscles de la bouche). Une fois que les participants ont appris l'expression correcte, ils ont dû effectuer des activités multitâches stressantes, telles que tracer une étoile avec leur main non dominante tout en regardant le reflet de ladite étoile dans un miroir. Les chercheurs ont découvert que les sujets avec à la fois le sourire authentique et le sourire standard avaient une fréquence cardiaque plus faible après avoir effectué la tâche que ceux avec l'expression neutre, indiquant qu'ils étaient moins stressés.

SelonLa psychologie aujourd'hui, une étude similaire qui a demandé aux participants de « relever les joues » (les obligeant à sourire) ou de « contracter leurs sourcils » (les faisant froncer les sourcils) tout en jugeant des images de visages neutres, heureux et en colère a révélé que les gens réagissaient plus positivement à les images en souriant. De plus, les bienfaits de ces sourires forcés ont duré quatre minutes.

2. FAITES UNE POSE PUISSANTE.

Dans sa conférence TED très médiatisée en 2012, Amy Cuddy, psychologue sociale à la Harvard Business School, a partagé ses découvertes selon lesquelles l'adoption d'une posture puissante peut affecter la chimie de votre corps. Dans son étude, elle a demandé aux sujets d'adopter soit une position de force - avec leur poitrine et leur tête levées et les bras appuyés sur leurs hanches - soit une pose plus douce - penché avec les bras croisés - pendant deux minutes. Les personnes qui ont maintenu des poses de puissance ont montré une diminution du cortisol, l'hormone du stress, et une augmentation de la testostérone, une hormone liée à la dominance et à la confiance. 'Nos non verbaux régissent la façon dont nous pensons et ressentons nous-mêmes', a conclu Cuddy. 'Nos corps changent nos esprits.'

3. FAIRE semblant de connaître la réponse.

Une étude de 2012 publiée dansLe Journal trimestriel de psychologie expérimentaleont découvert que s'attendre à connaître les bonnes réponses peut en fait améliorer nos capacités à passer des tests. Les psychologues ont demandé à deux groupes de participants de répondre à une série de questions sur un ordinateur. On a dit à un groupe que les réponses clignoteraient brièvement sur leurs écrans avant chaque question, trop rapidement pour qu'ils puissent lire la réponse, mais soi-disant assez lentement pour que leur subconscient l'enregistre. En réalité, les « réponses » clignotantes étaient une série aléatoire de lettres et de chiffres. Pendant ce temps, on a dit à l'autre groupe que l'écran clignotant signalait simplement la question suivante. En fin de compte, le groupe qui pensait voir les réponses a obtenu le plus de bonnes questions. Cet avantage peut avoir évolué à partir de nos tactiques de survie primitives, des raisonsScientifique américain, car l'attente d'un changement dans l'environnement 'déclenche des changements physiologiques qui préparent le corps à la confrontation imminente avant même que le prédateur n'apparaisse'.

4. HABILLER POUR LE TRAVAIL QUE VOUS VOULEZ.

Des chercheurs de la Kellogg School of Management de la Northwestern University ont découvert que le port de vêtements particuliers associés à certaines qualités positives aidait à améliorer les performances du porteur. Dans l'étude de 2012, les individus ont été invités à enfiler des blouses blanches décrites soit comme des « blouses de laboratoire » (du genre portées par les médecins et les scientifiques) soit comme des « blouses de peintres artistiques » (qui étaient en fait identiques aux blouses de laboratoire) pendant qu'elles effectuaient une tâche; afin de démontrer que la blouse devait réellement être portée pour faire la différence, un troisième groupe s'est simplement vu montrer une blouse de laboratoire avant d'être invité à effectuer la tâche [PDF].

Les trois groupes ont été invités à examiner quatre séries de deux images pour les différences et à écrire ce qu'ils ont trouvé, un test conçu pour tester leur attention soutenue. Les chercheurs ont découvert que les personnes portant la « blouse de laboratoire » ont trouvé significativement plus de différences dans le même laps de temps que les « artistes », ce qui signifie que leur attention était accrue lorsqu'elles portaient la blouse. Cela a conduit les chercheurs à conclure que s'habiller pour réussir 'dépend à la fois de la signification symbolique et de l'expérience physique du port des vêtements'.

5. ÉCOUTER DE LA MUSIQUE HEUREUSE.

Lorsque vous êtes dans le funk, la dernière chose que vous voulez faire est probablement d'allumer du Pharrell. Mais des recherches récentes ont montré que se forcer à écouter de la musique joyeuse et essayer consciemment de devenir plus heureux peut en fait améliorer votre humeur. Dans une étude de 2012 publiée dans tilJournal de psychologie positive, 167 étudiants ont été invités à écouter 12 minutes de musique « joyeuse ». Un groupe a été invité à essayer d'améliorer activement son humeur tout en écoutant, tandis que le deuxième groupe a été chargé d'écouter sans essayer de modifier son humeur. Le premier groupe a signalé des niveaux beaucoup plus élevés d'humeur positive après l'écoute.

Une étude en tandem menée par les mêmes chercheurs a demandé à 68 étudiants d'écouter de la musique joyeuse lors de cinq visites de laboratoire au cours de deux semaines. Encore une fois, la moitié du groupe a été invitée à essayer de devenir plus heureuse pendant cette période, tandis que l'autre moitié a été invitée à ne pas essayer de changer d'humeur. Les étudiants qui ont fait un effort pour être heureux ont signalé des niveaux d'humeur plus élevés que ceux qui ont simplement écouté la musique joyeuse. 'Ces études démontrent qu'écouter de la musique positive peut être un moyen efficace d'améliorer le bonheur, en particulier lorsqu'il est associé à une intention de devenir plus heureux', concluent les chercheurs.

6. IMIMEZ LES BONS LEADERS.

Supposons que vous venez d'être promu à un poste dont les exigences professionnelles ne correspondent pas à vos compétences. De nouvelles recherches montrent que la meilleure chose que vous puissiez faire est d'imiter quelqu'un d'autre autour de vous qui possède les compétences requises, même si votre première tendance est de craindre d'apparaître comme un fraudeur. De ses recherches, le professeur de comportement organisationnel Herminia Ibarra écrit dans leHarvardRapport d'activité, « En nous considérant comme des travaux en cours, nous démultiplions notre capacité d'apprentissage, évitons d'être catalogués et devenons finalement de meilleurs leaders. Nous ne sommes jamais trop expérimentés pour faire semblant jusqu'à ce que nous l'ayons appris.

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7. FAIRE FAIRE L'INTÉRÊT ROMANTIQUE.

Richard Wiseman, professeur de psychologie à l'Université du Hertfordshire au Royaume-Uni, a divisé environ 100 participants lors d'un événement de speed dating à Édimbourg en 2012 en deux groupes pour tester ce qu'il appelle le « principe comme si » (si vous agissez « comme si » vous êtes d'une certaine manière, vous en viendrez à ressentir cela). Un groupe a reçu l'ordre de se comporter comme ils le feraient normalement lors de leurs rendez-vous, tandis qu'un autre a été invité à prétendre qu'ils étaient déjà amoureux en se regardant dans les yeux, en se touchant les mains et en chuchotant des secrets. On a ensuite demandé à tous les participants à quel point ils se sentaient proches de leurs différents partenaires (sur une échelle de un à sept) et s'ils aimeraient se revoir. En moyenne, ceux qui font semblant d'être amoureux ont déclaré qu'ils se sentaient un point plus intimes avec leur partenaire. Quarante-cinq pour cent de ce groupe ont également déclaré qu'ils aimeraient revoir l'autre personne, tandis que seulement 20 pour cent du groupe de speed dating « normal » ont déclaré la même chose. Wiseman a dit auTélégraphe de son étude, 'L'hypothèse était que l'émotion mène à l'action ou au comportement, mais cela montre que cela peut se produire dans l'autre sens, l'action peut conduire à des émotions.'

8. FAUSSE CONFIANCE POUR GAGNER DE L'INFLUENCE.

Il s'avère que dans la dynamique de groupe, l'affirmation de soi précoce devient auto-exécutoire. Dans une étude de 2013 publiée par leJournal de la personnalité et de la psychologie sociale, les chercheurs ont assigné au hasard à trois groupes d'étudiants collégiaux la tâche d'écrire deux paragraphes sur leurs ambitions professionnelles, leurs devoirs et obligations, ou leurs trajets domicile-travail. Ils ont ensuite formé des équipes de même sexe utilisant des étudiants de chacun des trois groupes et leur ont demandé de réfléchir à une entreprise en démarrage hypothétique. Ensuite, chacun a répondu à un sondage dans lequel il évaluait à quel point il respectait et admirait les autres membres de son équipe. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient écrit sur leurs ambitions occupaient un rang plus élevé dans l'ordre hiérarchique du groupe et étaient perçues comme étant plus affirmées et proactives que celles qui s'étaient concentrées sur leurs tâches professionnelles ou leurs déplacements. En déplaçant simplement vos pensées vers vos objectifs, la recherche suggère, vous pouvez projeter une personnalité plus capable et plus confiante.