9 façons scientifiquement prouvées de prévenir le mal des transports
Se sentir étourdi, nauséeux et mal à l'aise n'est jamais amusant, surtout lorsque vous voyagez. Causé par une confusion sensorielle – vos yeux et vos oreilles internes reçoivent des signaux contradictoires sur le mouvement qui se passe autour de vous – le mal des transports peut affecter n'importe qui, dans n'importe quel type de véhicule en mouvement. Parce qu'il est plus facile de prévenir le mal des transports que de traiter ses symptômes sur le moment, voici neuf conseils pour vous aider à naviguer en douceur, même si l'eau est agitée.
1. NE VOYAGER PAS LE VENTRE VIDE…
Voyager l'estomac vide peut vous rendre plus sensible au mal des transports (même les services médicaux suisses déconseillent de voyager sans grignoter au préalable). Essayez de manger quelque chose de léger 45 à 60 minutes avant de voyager. Une petite quantité de beurre de cacahuète, de craquelins, de bretzels ou de dinde peut aider à calmer votre estomac avant de partir en voyage, ce qui vous rend moins susceptible de vomir.
2. …ET CONTINUEZ À MANGER DES ALIMENTS LÉGERS ET FAITES PENDANT VOTRE VOYAGE.
Mangez des collations légères toutes les quelques heures pour garder la nourriture dans votre estomac. Tout ce que vous mangez doit être fade et faible en gras et en acide : les aliments gras et épicés peuvent déclencher des nausées, il est donc préférable de les éviter avant et pendant votre voyage. De même, évitez l'alcool, qui peut agir comme un diurétique et entraîner une déshydratation, un autre aggravant du mal des transports.
3. CHOISISSEZ O VOUS VOUS ASSISEZ judicieusement.
L'endroit où vous vous asseyez peut faire toute la différence. Selon la Mayo Clinic, il est important d'essayer d'obtenir un siège où vous ressentirez le moins de mouvement : dans une voiture, cela signifie le siège passager plutôt que le siège arrière (si vous ne pouvez pas être le conducteur). Dans un train, asseyez-vous vers l'avant, à côté d'une fenêtre, et face vers l'avant (dans la direction dans laquelle le train circule). Si le train (ou le bus) a deux niveaux, asseyez-vous au niveau inférieur. Si vous êtes sur un navire, essayez d'obtenir une cabine à peu près au niveau de l'eau près du milieu du navire. Et dans un avion, essayez de vous asseoir au milieu de l'avion de manière à être au-dessus de l'une ou l'autre aile.
4. GARDEZ LES YEUX SUR LE PRIX.
L'Académie américaine d'oto-rhino-laryngologie – Chirurgie de la tête et du cou recommande aux personnes sujettes au mal des transports de s'asseoir dans un siège orienté vers l'avant et d'éviter de lire en voyage. Au lieu de cela, concentrez votre regard sur l'horizon ou sur un objet immobile au loin, comme une montagne ou un panneau de signalisation.
Si vous remarquez que vous vous sentez étourdi lorsque vous faites défiler votre téléphone, posez-le et regardez au loin. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que vous réduisiez les entrées sensorielles en vous allongeant (si possible), en regardant l'horizon ou en fermant les yeux.
5. SANGLE SUR UN BRACELET.
Pour lutter contre les nausées causées par le mal des transports, il peut être utile de porter un bracelet qui applique une pression à un endroit spécifique de votre poignet, le point Pericardium 6. Bien que les recherches actuelles ne prouvent pas si les bracelets d'acupression aident réellement les nausées, l'effet placebo du port d'un bracelet peut suffire à vous empêcher d'avoir la nausée. Si vous n'avez pas de bracelet, vous pouvez appuyer sur votre poignet avec le pouce de votre main opposée.
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Si vous voulez quelque chose de plus high-tech, vous pouvez essayer le ReliefBand. Cette technologie portable approuvée par la FDA ressemble à une montre, mais elle envoie un courant électrique à travers votre poignet pour lutter contre les nausées causées par le mal des transports et les nausées matinales.
6. OBTENEZ DE L'AIR FRAIS.
Le mal des transports peut vous donner chaud et transpirer, et le vent (ou un évent qui souffle sur vous) peut vous aider à vous sentir mieux. Pour éviter le mal de mer, restez dehors (sur le pont du bateau) à l'air froid pendant quelques minutes.
7. AVALER LE GINGEMBRE.
De nombreuses études ont prouvé l'efficacité du gingembre dans la prévention du mal des transports. Que vous mangiez un morceau de gingembre confit, suciez une pastille au gingembre, avaliez une capsule de racine de gingembre ou buviez du soda au gingembre (un type qui contient du vrai gingembre), l'épice pourrait être votre meilleur allié. Les bonbons à la menthe poivrée ou la gomme à la menthe peuvent également aider à apaiser le mal des transports, car ils facilitent la digestion.
8. PRENDRE DES MÉDICAMENTS.
Selon les directives du CDC, les médicaments antihistaminiques qui provoquent la somnolence sont les médicaments les plus efficaces pour lutter contre le mal des transports. Si vous essayez un médicament en vente libre tel que Dramamine ou Bonine, prenez-le 30 minutes à une heure avant de partir en bateau ou en train. Si vous souffrez d'un grave mal des transports et que vous partez pour un voyage prolongé (comme une croisière), vous pouvez également obtenir un patch de scopolamine sur ordonnance à mettre derrière votre oreille (cela n'est recommandé que pour les cas extrêmes, car il n'est pas très amusant effets secondaires, comme une vision floue).
9. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE SOUFFLE.
Si tout le reste échoue et que vous êtes pris dans les affres du mal des transports, concentrez-vous sur votre respiration. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, une étude a montré que le fait d'inspirer et d'expirer lentement, calmement et profondément vous distrait et vous centrerait. Dites-vous que tout ira bien et détendez-vous autant que possible. J'espère que vous serez bientôt de retour sur terre ferme !
