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L'utilisation de votre téléphone portable est-elle mauvaise pour votre santé mentale ?

Les smartphones, ces portails numériques d'informations constantes, sont devenus si intégrés dans la vie de la plupart des Américains qu'ils sont comme des appendices supplémentaires, mais essentiels. Quelque 72 % des Américains possèdent un smartphone, contre une moyenne mondiale de 43 %. Mais des études ont montré que la surutilisation peut avoir un impact négatif sur votre posture, votre vue et votre audition, sans parler de distraire les conducteurs et les piétons. Plus récemment, des chercheurs qui étudient la relation entre l'utilisation du téléphone portable et la santé mentale ont également découvert qu'une utilisation excessive ou « inadaptée » de nos téléphones pouvait entraîner une plus grande incidence de dépression et d'anxiété chez les utilisateurs.

Il est cependant difficile de déterminer si une utilisation excessive du téléphone provoque ou non ces symptômes, ou plutôt si elle ne fait qu'exacerber la dépression et l'anxiété existantes. Trini Radio a examiné les résultats de certaines études récentes sur le sujet et a demandé à un psychologue clinicien de se prononcer.

FOMO PEUT ÊTRE UN FACTEUR

Une étude de 2016 enOrdinateurs dans le comportement humain,intitulé « La peur de manquer, le besoin de toucher, l'anxiété et la dépression sont liés à l'utilisation problématique des smartphones », vise à explorer la causalité précédemment signalée entre « l'utilisation problématique des smartphones et la gravité des symptômes de dépression et d'anxiété ». Au total, 308 étudiants universitaires – 165 hommes et 143 femmes – ont répondu à un questionnaire qui évaluait leur santé mentale, leur utilisation du téléphone cellulaire et d'Internet, et les raisons pour lesquelles ils les utilisaient.

Les personnes qui ont obtenu des scores plus élevés sur des échelles connues sous le nom de « peur de manquer » (vous savez, FOMO) et de « besoin de toucher » étaient plus susceptibles d'abuser de leur téléphone. Et ceux qui ont abusé de leur téléphone étaient plus susceptibles d'obtenir des scores plus élevés sur les échelles de dépression et d'anxiété, peut-être parce que, selon l'étude, l'utilisation problématique du smartphone 'peut interférer avec d'autres activités agréables et perturber les activités sociales, réduisant ainsi l'activation comportementale et augmentant par la suite la dépression . '

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UNE BOUCLE DE RÉTROACTION NÉGATIVE

Les téléphones portables, et les smartphones en particulier, ont une qualité indéniablement addictive, méritant une entrée dans la 5e édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Une revue de la littérature sur la dépendance au téléphone portable, publiée dansFrontières en psychiatrie, décrit la dépendance au téléphone portable et à la technologie se manifestant de l'une ou plusieurs des manières suivantes : choisir d'utiliser votre appareil même dans des « contextes dangereux ou interdits » ; perte d'intérêt pour d'autres activités; se sentir irritable ou mal à l'aise s'il est séparé de son téléphone ; ou ressentir de l'anxiété ou de la solitude lorsque vous ne pouvez pas envoyer ou recevoir un message immédiat. Les chercheurs constatent également que les adolescents et les femmes peuvent être plus sensibles à cette dépendance comportementale.

UTILISER VOTRE TÉLÉPHONE POUR ÉVITER LES ÉMOTIONS NÉGATIVES

Cette boucle de rétroaction négative de la dépendance peut poser des problèmes aux personnes qui ont déjà du mal à réguler les émotions négatives ou qui ont tendance à les réprimer ; ils peuvent se tourner vers le téléphone comme mécanisme d'adaptation. Au début, cela peut aider comme distraction, mais avec le temps, cela crée un modèle qui a un impact négatif sur la santé mentale.

Dans une étude de 2015, également publiée dansLes ordinateurs dans le comportement humain, qui a examiné 318 étudiants diplômés de l'Université de l'Illinois, les chercheurs ont découvert que les personnes qui souffrent déjà de dépression et d'anxiété se tournent souvent vers leur téléphone ou d'autres « technologies de l'information et de la communication » (TIC) comme un outil pour éviter de faire face - se distraire temporairement des effets négatifs sentiments. Sur une longue période de temps, cela peut rendre une personne plus vulnérable aux problèmes de santé mentale. Mais si vous pensez à la fréquence à laquelle vous consultez Twitter pour effectuer un trajet matinal, ne paniquez pas : l'utilisation du téléphone ou d'une autre technologie n'est inadaptée qu'à long terme « lorsque les utilisateurs tentent d'échapper à des sentiments négatifs, des pensées, ou des expériences et ainsi recruter les TIC comme une sorte d'outil thérapeutique », précisent-ils.

Joel Minden, psychologue clinicien au Chico Center for Cognitive Behavior Therapy en Californie, est spécialisé dans l'anxiété et la dépression. Il dit à Trini Radio qu'à son avis, la recherche n'est pas encore concluante sur la question de savoir si l'utilisation du téléphone portable ou de la technologie provoque réellement la dépression, mais il convient que les comportements d'évitement et d'évasion, y compris une fixation sur les médias sociaux, peuvent « vous empêcher d'aborder problème[s] de front. Il dit qu'il peut imaginer un modèle de comportement où le stress initial et l'anxiété pourraient augmenter l'utilisation du téléphone portable, éloignant la personne de ce qu'il appelle des «activités antidépressives», telles que la socialisation, l'exercice et le travail. « Ensuite, le risque de sentiments négatifs peut augmenter », dit Minden.

Bien que ses patients ne rapportent généralement pas que l'utilisation du téléphone portable ou de la technologie les rend déprimés ou anxieux, il entend beaucoup dire que «les médias électroniques en général les éloignent vraiment d'un travail plus productif. C’est certainement l’un des nombreux comportements d’évasion ou d’évitement.

LA MÉTHODE EST-ELLE IMPORTANTE ?

Les chercheurs n'ont toujours pas exploré de manière approfondie les différentes façons dont les gens utilisent leurs smartphones et autres technologies, et comment ces différences pourraient contribuer à leur santé mentale. Minden pense qu'il serait plus pertinent de distinguer 'les comportements spécifiques des téléphones portables, pas seulement l'utilisation globale des téléphones portables'. Par exemple, cela fait-il une différence si quelqu'un utilise son téléphone pour naviguer sur les réseaux sociaux ou sur Internet, par rapport à envoyer des SMS à ses amis ? Le 2015Les ordinateurs dans le comportement humainUne étude sur l'évitement a révélé que les « individus seuls » préféraient les appels vocaux aux SMS, tandis que les participants anxieux préféraient les SMS aux appels vocaux, ce qui suggère que la méthode d'utilisation est liée à la santé mentale des utilisateurs et a un impact sur celle-ci, à la fois avant et après utiliser leur technologie.

Minden est plus enclin à considérer les conséquences logiques de l'utilisation du téléphone, telles que la façon dont l'utilisation du téléphone portable la nuit pourrait perturber les habitudes de sommeil normales, entraînant de la fatigue, ce qui peut provoquer des symptômes de dépression et d'anxiété. Il cite une étude longitudinale publiée dans la revueDéveloppement de l'enfant, étudiant 1101 lycéens australiens âgés de 13 à 16 ans, qui ont découvert qu'une mauvaise qualité de sommeil associée aux textos ou aux appels tard dans la nuit était liée à un déclin de la santé mentale, y compris la dépression et une faible estime de soi. Minden était particulièrement intéressé par le résultat selon lequel les étudiants qui utilisaient fréquemment leur téléphone portable le soir couraient un plus grand risque de dépression l'année suivante. 'Ce que nous pouvons conclure de cette étude, c'est que peut-être des niveaux d'utilisation initialement élevés au début de l'adolescence peuvent prédire une dépression plus tard', dit-il.

Ainsi, bien que la recherche ne soit pas concluante, il peut être intéressant de jeter un œil à ce que vous ressentez avant et après avoir passé beaucoup de temps sur votre téléphone portable. Cela peut être inoffensif, ou cela peut offrir une opportunité d'améliorer votre santé mentale.