Pourquoi est-ce que je transpire plus que tout le monde ?!

Par Locke Hughes

C'est à mi-chemin de la première série de planches en classe de barre, et vous transpirez tellement qu'on dirait que vous venez de sauter dans une piscine, et pourtant votre ami est complètement sec. Ou peut-être êtes-vous du genre à traverser une séance de tapis roulant et à à peine briller. De toute façon, qu'est-ce qui donne ?

Tout d'abord, décomposons la science de la sueur. « La transpiration est un processus nécessaire qui refroidit le corps », explique David M. Pariser, M.D., dermatologue et membre fondateur de l'International Hyperhidrosis Society.

Lorsque votre corps commence à surchauffer, le système nerveux stimule les glandes sudoripares pour libérer la transpiration. Lorsque les gouttelettes s'évaporent de votre peau, elles rejettent une partie de la chaleur corporelle dans l'atmosphère. (Pensez à quel point votre peau est froide lorsqu'elle est encore mouillée par la douche - lorsque l'eau sèche, elle refroidit votre corps. La sueur fonctionne de la même manière pour vous rafraîchir car elle s'évapore.)

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Quelle transpirationne fait pasfaire est de « détoxifier » votre corps, dit Pariser. 'Plus de 99% de la sueur est de l'eau, ainsi que des traces d'électrolytes comme le sel.' Alors qu'une petite quantité de substances toxiques peut s'échapper du corps par la transpiration, la détoxification se produit principalement dans le foie, les reins et les poumons, et non à travers la peau.

Combien c'est trop ?

À peu près n'importe quelle quantité de sueur est considérée comme normale. 'Il y a beaucoup de variabilité quant à la quantité de transpiration des gens, et la plupart se situe dans une plage normale', explique Pariser. 'Tout comme la taille, il y a une moyenne quand il s'agit de transpirer - et certaines personnes produisent plus et d'autres moins.'

Si vous êtes constamment un peu moite, ne vous inquiétez pas. 'Tout le monde transpire un montant de base à tout moment', dit Pariser. Et la plupart des gens transpirent plus sensiblement lorsqu'ils font de l'exercice, dans un endroit chaud ou dans une situation stressante, embarrassante ou inconfortable. (Premier rendez-vous maladroit, n'importe qui ?)

Cependant, si vous transpirez énormément tout le temps, en particulier dans certaines zones du corps, cela peut indiquer une condition médicale appelée hyperhidrose, qui affecte 2% de la population américaine, dit Pariser. Un type, connu sous le nom d'hyperhidrose focale, peut être génétique et la transpiration ne se produit que sur des parties spécifiques du corps (généralement les aisselles, les pieds, les mains ou le visage). Le deuxième type peut être un effet secondaire causé par une autre maladie (comme le diabète ou l'hyperthyroïdie), la ménopause ou certains médicaments. Si vous sentez que vous souffrez de transpiration excessive, consultez un médecin pour voir s'il pourrait s'agir d'une hyperhidrose.

La façon surprenante dont la forme physique affecte la transpiration

Mais que se passe-t-il si vous avez exclu une condition médicale et que vous transpirez toujours comme une tempête ? Cela peut simplement être un signe que vous êtes en forme. (Yass!) Au cours des dernières décennies, plusieurs études ont suggéré que les athlètes d'endurance entraînés transpirent plus tôt et produisent plus de transpiration que les personnes non entraînées.

«Plus vous êtes en forme, plus votre corps transpire efficacement», explique Tony Musto, Ph.D., directeur du fitness et physiologiste de l'exercice à l'Université de Miami. C'est une bonne chose, car la transpiration vous aide à vous rafraîchir et vous permet de soulever, courir ou faire du vélo à une intensité plus élevée plus longtemps. (Ce que vous ne voulez pas, c'est que votre corps atteigne la température centrale critique de 104 degrés, lorsque les gens ont tendance à s'évanouir à cause d'une maladie due à la chaleur ou d'un coup de chaleur.)

Cela ne veut pas dire que les personnes sédentaires resteront au sec. Il existe une relation entre la sueur et la consommation maximale d'oxygène d'une personne (VO2 max), une mesure de la forme cardiovasculaire et de l'endurance aérobie. La recherche montre que plus le VO2 max (et donc le niveau de forme physique) d'un coureur de longue distance est élevé, plus il commence à transpirer rapidement et plus il produit de sueur.

Voici où cela se complique un peu : lorsqu'elle effectue le même travail absolu (c'est-à-dire courir à 8 km/h sur un tapis roulant), une personne inapte peut atteindre son VO2 max plus rapidement qu'une personne en forme, ce qui l'incite à transpirer plus tôt et à transpirer davantage. , même si la personne en forme transpire plus efficacement dans l'ensemble, dit Musto. C'est parce que la personne inapte peut travailler à 80 pour cent de son VO2 max, alors que la personne en forme n'est qu'à 50 pour cent.

D'un autre côté, si une personne en forme et inapte travaille à la même charge de travail relative (c'est-à-dire 60 pour cent de son VO2 max), la personne en forme qui court à 8 miles par heure commencera à transpirer plus rapidement et à produire plus de sueur. que la personne inapte qui court à 5 miles par heure, dit Musto. Cela aide également à expliquer pourquoi les coureurs entraînés transpirent plus que les personnes inaptes dans l'étude ci-dessus - ils sont capables de courir plus vite et plus fort, créant plus de chaleur corporelle et plus de sueur.

Autres facteurs

Pour compliquer encore les choses, quelques autres facteurs ont un impact sur la quantité de transpiration.

1. Sexe

Si vous êtes déjà entré (ou passé) dans un vestiaire pour hommes, cette nouvelle ne sera pas un choc. Dans une étude, un groupe d'hommes et de femmes entraînés et un groupe d'hommes et de femmes inaptes ont pédalé sur des vélos stationnaires pendant une heure dans un studio chauffé à 86 degrés. Les chercheurs ont examiné le nombre de glandes sudoripares actives au cours de la session de chaque cycliste et le taux de transpiration global des cyclistes.

Le résultat : les hommes en forme ont le plus transpiré, surtout pendant l'exercice le plus intense. Les femmes en forme produisaient le deuxième plus de sueur, tandis que les femmes sédentaires transpiraient le moins de tous les groupes. Même si les femmes ont plus de glandes sudoripares que les hommes, elles produisent moins de sueur de chaque glande, expliquent les chercheurs.

2. Masse corporelle

Une autre raison qui aide à expliquer les résultats de l'étude : « Les hommes ont tendance à être plus lourds, à avoir plus de masse musculaire et, à leur tour, à produire plus de chaleur que les femmes pendant l'entraînement », explique Musto. D'autres recherches ont montré que plus l'indice de masse corporelle (IMC) d'une personne est élevé, plus elle transpire.

3. Café

Un café au lait très chaud augmentera évidemment la température de votre corps, ce qui peut encourager la transpiration. Cependant, si l'effet diurétique du café a lieu avant que vous vous entraîniez et que vous alliez aux toilettes avant de faire de l'exercice, vous pourriez en fait moins transpirer, dit Musto. Cela pourrait correspondre à un entraînement moins que stellaire, alors assurez-vous de boire beaucoup d'H2O en plus de java pour rester hydraté. L'American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'exercice et sept à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant une séance d'entraînement.

4. Alcool

Vous êtes-vous déjà senti rougi après quelques cocktails ? L'alcool augmente votre rythme cardiaque et dilate les vaisseaux sanguins de votre peau, amenant le sang à la surface de votre peau. Cela augmente à son tour la température de votre corps, ce qui peut vous faire transpirer davantage. Malgré ce que les passionnés de yoga chaud peuvent croire, vous ne pouvez (malheureusement) pas « la transpirer » après une grosse soirée : seulement environ 5 % de l'alcool quitte votre corps par l'urine, l'haleine et la sueur ; 95 pour cent est métabolisé par le foie.

5. Aliments épicés

Manger des aliments épicés déclenche également une augmentation de la température corporelle, de sorte que votre corps produit de la sueur pour aider à se refroidir, dit Musto. Si vous transpirez beaucoup lorsque vous mangez et que cela vous met mal à l'aise, cela pourrait être un signe du syndrome de Frey ou de la transpiration gustative. Les personnes atteintes de Frey transpirent excessivement à la simple pensée ou au goût de tout aliment (même de la crème glacée). Parlez à un médecin si vous craignez que cela puisse être un problème.

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6. Temps chaud

Cela peut être un autre moment « duh », mais les journées plus chaudes augmentent la température de votre corps, augmentant la fréquence cardiaque et le flux sanguin dans le but de refroidir le noyau, dit Musto. Le temps humide est un double coup dur : comme il y a plus d'humidité dans l'air, il est plus difficile pour la sueur sur votre peau de s'évaporer, ce qui décourage le processus de refroidissement.

Les plats à emporter

De nombreux facteurs déterminent la quantité de sueur produite par un individu, et à peu près tous les niveaux de transpiration peuvent être considérés comme « normaux ». Bonus : plus vous êtes en forme, plus vous transpirez, ce qui permet à votre corps de continuer à courir, soulever, faire du vélo, quelle que soit votre activité, plus longtemps. Cependant, si vous transpirez constamment comme un fou, en particulier dans une zone spécifique, cela pourrait être le signe d'une maladie rare appelée hyperhidrose. Vérifiez auprès d'un doc si vous êtes concerné.